barki cwiczenia

"na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego" to co mi PePo poradzil tak? nie przypominam sobie

Jakie ćwiczenia na barki polecasz ? Zmieniony przez - Bartosz200277kg w dniu 2019-06-09 16:59:11

czyli nie trzeba wyrzucać wszystkiego :D? tylko dodać sobie ćwiczenia na górę pleców i barki

W czwartek jak robię barki to wystarczy jedno ćwiczenie? Albo w poniedziałek robić tylko bok siłowo czy dodać siłowe ćwiczenia na przód i tył? I czy robić przedramię tak jak jest czy zmienić ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Kaemer w dniu 2014-04-01 17:46:32

[...] to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego ćwiczenia, tylko ta osoba siedząca za toba [...]

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu? 26.04 WTOREK Dzień nietreningowy Dieta: Jajka, chleb, warzywa Schab, chleb, warzywa, oliwa Wołowina, ryż brązowy, oliwa Kurczak, ryż brązowy, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST Trening: Przysiad [...]

[...] drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy moje zdanie ćwicz to oczywiście pon, śr, pt Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-14 [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Noi wszystko niby wporzo tylko ja bym dni ustawił tak- WTOREK Klata tric brzuch/ŚRODA plecy bic przedr/PIĄTEK barki przedr/SOBOTA nogi brzuch Możesz też zastosować w wyciskaniach i przysiadach progresję. Jedź tym planem 4 miesiące. POZDRO

[...] treningu priorytetowej partii np. na piątek, gdy weekend przeznaczamy na rest, a od poniedziałku ciśniemy na maxa wszystkie inne grupy mięśni. Na przykład klatkę, plecy, barki, a w piątek przystępujemy do treningu nóg, gdzie układ mięśniowy może i jest zregenerowany, ale układ nerwowy jest już bardzo przemęczony - powiązane z tym jest także [...]

Zacznijmy od tego, ze najnowsze publikacje (oczywiscie nie polskie) mowia o tym, ze barki maja 7 aktonow, nie 3 Ale uproscmy to i zajmijmy sie trzema. Akton przedni - Wedlug mnie 1 cwiczenie wystarczy - dostaje po dupie przy klatce i raczej nigdy nie ma tam dysproporcji Akton boczny - tutaj 2 cwiczenia to minimum- chcesz poprawic szerokosc [...]

Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes

[...] :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps piatek barki kaptury przedramie co druga czasem co trzecia sobote biceps +triceps Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 19:02:18

[...] : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki kaptury nogi unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] z łokciami prowadzonymi pod kątem prostym do tułowia, bardzo mocno atakuje całą klatkę, zarówno piersiowy mniejszy i większy. Mocno pracuje również triceps, natomiast barki są prawie wyłączone i dlatego operuje się dużo mniejszym ciężarem. Sztanga prowadzona tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje [...]

Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]

[...] szukam przyczyn co do cwiczenia to biceps i triceps robie raz w tygodniu po 3 cwiczenia przewaznie 6-12 powtorzez z pierwsza serio 15 potworzen.....co do innych miesni to powiem ze lapa jest najmniejsza....barki jak arbuzy , plecy tez wielkie tylko ta lapa nie idzie...mialem problemy z klatka wczesniej ale teraz mi idzie dobrze a lapa dalej stoi

[...] wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem krazkow 1.25 zaleznosci jak mi sila poszla 1s-15 2s-10 3s-5 [...]

klatka, triceps nogi w plecy, brzuch barki, biceps w w masz ramy, wklej ćwiczenia a poprawimy w pierwszych najwazniejszych dawaj po 4-5 serii.

[...] w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże [...]